ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่า ถ้าคุณออกกำลังกายตอนเช้า โดยใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารก่อนก็ได้ และความจริงแล้ว การไม่กินอาหารก่อนออกกำลังกายในตอนเช้า ที่ไม่ใช่การ ออกกำลังกาย แบบหนัก ๆ ก็อาจมีประโยชน์บางอย่างด้วย
เว็บไซต์ของเราใช้คุกกี้ของบุคคลที่หนึ่งและบุคคลที่สาม รวมถึงเทคโนโลยีการติดตามอื่น ๆ เพื่อเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของเว็บไซต์ และพัฒนาประสบการณ์การใช้เว็บไซต์ให้ตรงกับความต้องการของคุณ เมื่อคลิก ปิดข้อความนี้ หรือ คลิกบนเว็บไซต์ แสดงว่าคุณให้ความยินยอมในการแบ่งปันข้อมูลนี้กับบุคคลที่สาม หากต้องการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุกกี้และทำไมเราจึงใช้คุกกี้ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายการใช้งานคุกกี้
แนะนำติชม แจ้งปัญหาการใช้งานร่วมงานกับเรา
เล็บสวยสุขภาพดี คุณก็มีได้ ถ้าทำตามเคล็ดลับนี้
มันหวาน มันเทศ เป็นพืชหัวที่อยู่ในกลุ่มอาหารให้คาร์โบไฮเดรต
เราควรกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย แล้วกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์?
ตรวจสอบฉลากส่วนผสม ว่ามีอะไรอยู่ในนั้นและทำงานอย่างไร? อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายบางชนิดทำจากส่วนผสมที่ช่วยเสริมฤทธิ์ซึ่งช่วยกันและปรับปรุงการทำงานของกันและกันให้ดีขึ้นกว่าการแยกจากกัน
ก่อนออกกำลังกายถือว่าเป็นช่วงการเตรียมความพร้อมของร่างกายในการสะสมพลังงานและน้ำ เพื่อที่จะใช้ในระหว่างออกกำลังกาย สามารถปฏิบัติได้ ดังนี้
ผู้หญิงความงามแฟชั่นผู้หญิงอยากรู้แต่งบ้านเนื้อหาทั้งหมด
เวลาที่เหมาะสมในการกินอาหารก่อนออกกำลังกาย
Your browser isn’t supported any longer. Update it to find the most effective YouTube encounter and our latest attributes. Learn more
สำหรับมื้อทั่วไปก่อนออกกำลังกาย สามารถกินอาหารปกติได้เลย โดยสามารถเลือกกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์สูง เพราะย่อยช้าและทำให้รู้สึกอิ่มนาน เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียล ขนมปังโฮลวีต และเมนูจากธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือจะเป็นของหาง่ายในบ้านเราอย่างเผือก มันเทศ ฟักทอง ข้าวโพด นอกจากนี้ ยังสามารถเสริมด้วยอาหารประเภทโปรตีนเล็กน้อย เพื่อความหลากหลาย และยังช่วยชะลอการดูดซึมก่อนที่จะไปออกกำลังกาย หลังจากนั้น ยิ่งใกล้เวลาออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ยิ่งควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ย่อยและดูดซึมง่าย เพื่อให้ร่างกายย่อยได้ทันเวลา เช่น ข้าวขาว ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว น้ำผึ้ง รวมไปถึงอาหารที่เหลวและย่อยง่าย อาหารก่อนออกกําลังกาย เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก และกล้วย
กลุ่มไขมัน ควรเลือกทานอาหารที่มีไขมันดีและไขมันต่ำ เพื่อช่วยเสริมในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด้ ไม่ควรทานของทอดของมันมากจนเกินไปในขณะออกกำลังกาย
กล้วย เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ กินแล้วเสมือนเป็นการเติมเชื้อเพลิงให้การออกกำลังกายของเรา ไม่ให้ท้องว่าง อีกทั้งยังมีโพแทสเซียมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และน้ำตาลเชิงเดี่ยวที่ย่อยง่าย ถือเป็นผลไม้แนะนำก่อนออกกำลังกายตอนเช้าเลย